1. Բրոկկոլի
Բրոկկոլին շատ օգտակար է առողջության համար։ Այն պարունակում է վիտամիններ, հետքի տարրեր և չհագեցած ճարպաթթուներ։ Բրոկոլին ուղղակի անփոխարինելի է դիետաներում, քանի որ 100 գրամը պարունակում է ընդամենը 30 կիլոկալորիա։
2. Ավոկադո
Ավոկադոն շատ բարձր կալորիականությամբ միրգ է. 100 գրամը պարունակում է մինչև 208 կիլոկալորիա: Այնուամենայնիվ, ողջ աշխարհի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն ներառել ցանկացած դիետայի մեջ՝ որպես նիհարելու համար անհրաժեշտ ճարպաթթուների աղբյուր։
3. Սաղմոն
Սաղմոնը պարունակում է սննդարար սպիտակուցներ և օմեգա-3 չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է, որոնք կառուցում են ամբողջական բջջային մեմբրաններ՝ թույլ տալով հորմոններին հասնել իրենց նպատակակետին, ինչպես նաև անմիջականորեն ներգրավված են ստերոիդների և սեռական հորմոնների սինթեզում:
4. Քինոա
Այս հացահատիկը համեմատաբար վերջերս է հայտնվել, բայց այն կարելի է անվանել երիտասարդության էլիքսիր։ Քինոան նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը, նորմալացնում է խոլեստերինը և պահպանում է անդրոգեն հորմոնների նորմալ մակարդակը:
5. Ձվի դեղնուց
Ձվի դեղնուցը կարևոր տարրերի ամենահարուստ աղբյուրն է։ Դրանք պարունակում են մելատոնին, որն անհրաժեշտ է նոր բջիջների կառուցման համար, օմեգա-6 և օմեգա-3 ճարպաթթուներ։ Դեղնուցները նորմալացնում են սրտանոթային և նյարդային համակարգերի գործունեությունը, օգնում օրգանիզմին պայքարել ալերգիայի և բորբոքումների դեմ։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել օրական 1 դեղնուց։
6. Նուշ
Ընկույզների մեջ թագավոր է նուշը։ Նրա օգուտները հայտնի են վաղուց, ուստի այն լայնորեն կիրառվում է բժշկության և խոհարարության մեջ։ Այն նաև բարձրացնում է ադիպոնեկտին հորմոնի մակարդակը, որն օգնում է բարելավել մաշկի վիճակը։ Խորհուրդ է տրվում օրական 10-11 նուշ ուտել և օգտագործել որպես համեմունք՝ ճաշատեսակների համը բարելավելու համար։