Պարզ քայլերը կարող են օգնել ազատվել սպազմից
Քսում և մերսում.
Մկանային սպազմով դուք պետք է ճիշտ մերսեք մկանը:
Խորհուրդ է տրվում ախտահարված մկանին ջերմություն ու տաքացնող միջոց քսեք կամ տաք վերմակով փաթաթել։ Այս հնարքի շնորհիվ ցավը կթուլանա, և սպազմը կանցնի։
Եթե դուք հաճախ եք տառապում նոպաներից, ապա պետք է հոգ տանել դրանց մասին։
= Մնացեք հիդրացված և խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ;
= Խմեք վիտամինների համալիր, որը պարունակում է կալիում և մագնեզիում;
= Միշտ տաքացեք և ձգվեք լուրջ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելուց առաջ;
= Ձեր սննդակարգ մտցրեք հնդկաձավարը, բանանը, հատիկաընդեղենը և ընկույզը;
= Նվազագույնի հասցրե՛ք ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը, քանի որ դրանք հանգեցնում են ջրազրկման:
Եթե ոտքը հաճախ է ջղաձգվում, ապա խցանե գինու խցաններից վզնոց պատրաստեք՝ դրանք լարելով թելի վրա և դրեք ոտքի վրա՝ ամրացնելով այն տեղում, որտեղ ամենից հաճախ առաջանում է ջղաձգությունը։
Շուտով նա կդադարի անհանգստանել ձեզ:
c