Այս պարզ մեթոդով սովորեցրեցի տարեց մայրիկին, թե ինչպես արագ քուն մտնել և ողջ գիշեր քնել առանց արթնանալու․․․Սթրեսը աշխատավայրում կամ այլ պատճառներով, ավելորդ աշխատանքը և անհան գստությունը ազդում են քնի որակի վրա: Քնի վրա ազ- դում են տարիքը, առ ողջությունը և սննդային որակը: Սրանք բոլորը առ ողջ քնի շատ կարևոր բաղադրիչներ են: Հայտնաբերվել են արագ քնելու հատուկ տեխնիկա, որոնք օգնում են մարդուն հանգստանալ և թույլ տալ, որ մարմինը վերականգ- նվի ՝ առանց անքնության վրա ոչ մի թանկարժեք րոպե վատնելու:
Եթե չեք կարողանում քնել անհանգստությունից կամ հուզմունքից, օգտագործեք այս տեխնիկան: Անհրաժեշտ է ամբողջովին հանգստացնել դեմքի մկանները:Սա ամենակարևոր կետն է, քանի որ կան 43 մկաններ, որոնք ուղ եղին ասում են, թե ինչ զգացմունքներ ենք ապրում ներկայումս դեմքի արտահայտությունների պատճառով: Եթե ձեր դեմքը լարված է, դուք չեք կարողանա քնել: Հանգստացեք ձեր ճակատը և ստորին ծնոտը, փակեք ձեր աչքերը, շնչեք խորը:Պառկեք հարմարավետ դիրքով և իջեցրեք ձեր ուսե- րը, թուլացրեք դրանք: Դանդաղ արտաշնչեք և հանգստացեք կրծ քավանդակի մկանները:
Այժմ հանգստացրեք ձեր ոտքերը, զգացեք ձեր ոտքերի և սրունքների թեթևությունը: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանների վրա: 10 վայրկյան պատկերացրեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է՝ հաճելի հիշողություն կամ բնություն: Ոչ մի բանի մասին մի մտածեք, մաքրեք ձեր միտքը բոլոր ավելորդ բաներից:Դուք աստիճանաբար կհանգստանաք և կքնեք: Պահեք ձեր շունչը 7 հաշվարկով: Այնուհետև արտաշնչեք օդը ձեր բերանով ՝ հաշվելով մինչև 8. Այսպիսով, արտաշնչեք 4 անգամ ձեր բերա- նով, ներշնչեք 7 անգամ ձեր քթով և պա հեք ձեր շունչը 8 անգամ: Սա մեկ ցիկլ է: Նման ցիկ լերը պետք է կատարվեն 3-4 անգամ, ոչ ավելին: