Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ճակատը դրեք հատակին:
Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով եւ սեղմեք ձեր ափերը ձեր ձեր կոնքերին։ Ուղղեք ձեր ձեռքերը արմունկների հետ միասին: Ոտքերը վեր բարջրացրեք, թաթի հատվածները փոքր քաշեք դեպի ձեզ:
Այժմ գլուխը, կրծքավանդակը եւ վերին որովայնը բարձրացրեք: Այս դեպքում ոտքերի դիրքը պետք է մնա նույնը:
Բարձրանալ որքան հնարավոր է բարձր, բայց այնպես, որ դուք միեւնույն ժամանակ հարմարավետ լինեք:
Մի չափազանցեք այն, հատկապես առաջին անգամի դեպքում:
Նանդաղ իջեցրեք մարմինը եւ գլուխը մեկնարկային դիրքի:
Նախ սկսեք անել 10 կրկնություն: Մի քանի օր անց, երբ արդեն մտնում եք ռիթմի մեջ՝ դա արեք օրական 10 րոպե: Ցանկալի է `առավոտյան:
Ինչ արդյունք կստանաք:
Նախ եւ առաջ, դուք ավելի հավասարաչափ և ուղիղ կքայլեք, եւ արդյունքում ավելի լավ տեսք կունենաք:
Երկրորդ, ձեր ամենօրյա տրամադրությունը զգալիորեն կբարելավվի:
Վերջապես, երրորդը, ձեր բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը կբարելավվի.