Պառկեք ձեր ստամ ոքսի վրա եւ ձեր ճակատը դրեք հատակին: Ձգեք ձեր ձեռքերը մա րմնի երկայնքով եւ սեղմեք ձեր ափերը ձեր ձեր կոնքերին։ Ուղղեք ձեր ձեռքերը արմու նկների հետ միասին: Ոտքերը վեր բարձրացրեք, թաթի հատվածները փոքր քաշեք դեպի ձեզ: Այժմ գլուխը, կր ծքավանդակը եւ վերին որո վայնը բարձրացրեք:
Այս դեպքում ոտքերի դիրքը պետք է մնա նույնը: Բարձրանալ որքան հնարավոր է բարձր, բայց այնպես, որ դուք միեւնույն ժամանակ հարմարավետ լինեք: Մի չափազանցեք այն, հատկապես առաջին անգամի դեպքում: Նանդաղ իջեցրեք մար մինը եւ գլո ւխը մեկնարկային դիրքի: Նախ սկսեք անել 10 կրկնություն:
Մի քանի օր անց, երբ արդեն մտնում եք ռիթմի մեջ՝ դա արեք օրական 10 րոպե: Ցանկալի է `առավոտյան: Ինչ արդյունք կստանաք: Նախ եւ առաջ, դուք ավելի հավասարաչափ և ուղիղ կքայլեք, եւ արդյունքում ավելի լավ տեսք կունենաք: Երկրորդ, ձեր ամենօրյա տրամադրությունը զգալիորեն կբարելավվի: Վերջապես, երրորդը, ձեր բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը կբարելավվի.