Եթե նկատեք, որ տեսողությունը վա տանում է, աչքերը՝ տու ժում, սննդակարգում ներառեք այս մթերքները

Վիտամին А-ն կենսականորեն անհրաժեշտ է առո ղջ տեսողության համար, օրգանիզմում դրա օպտիմալ քանակը կանխում է աչքերի չորությունը, աչքերի բորո բոքումը, կու րությունը գիշերը: Այս վիտամինն օգտակար է առո ղջական այլ խն դիրների վերացման գործում ևս: Մեծահասակների համար օրական օգտագործման խորհուրդ տրվող քանակը 5000 МЕ է: 10 մթերք, որոնք հարուստ են վիտամին А-ով: Դրանց օգտագործումը կօգնի լավացնել տեսողությունը՝ Լոլիկ Մեկ միջին չափի լոլիկն օրգա նիզմին մատակարարում է վիտամին А-ի օրական

նորմայի 20%-ը: Լոլիկը նաև վիտամին С-ի և լիկոպինի հրաշալի աղբյուր է: Տավարի լյարդ С և А վիտամինների հարուստ աղբյուր է, հրաշալի միջոց է անեմիայի դեմ: 100 գ. տավարի լյա րդը պարունակում է վիտամին А-ի օրական նորմայի 300%-ը: Դեղձ Հարուստ է կալ իումով, երկաթով, մագնե զիումով, վիտամին C-ով, կալ ցիումով և ֆո սֆորով: Միջին չափի դեղձը պարունակում է մարդու օրական պահանջմունքի 10%-ի չափ: Քաղցր կարտոֆիլ Հարուստ է սննդանյութերով, հաճելի համ ունի:

Միջին քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է օրվա վիտամին А-ի միջին նորմայի 438%-ը: Կարմիր պղպեղ Հարուստ է վիտամիններ А-ով, С-ով, լիկոպինով: Սպանախ Հարուստ է А, С, К վիտամիններով, երկաթով, կա լցիումով, մանգ անով: Մեկ բաժակ սպանախը պարունակում է օական խորհուրդ տրվող նորմայի 49%-ը: Վարսակ Մեկ բաժակ վարսակն ապահովում է վիտամին А-ի օրական նորմայի ավելի քան 29%-ը:

Անարատ կաթ Հարուստ է վիտամիններ D-ով և A-ով, սպիտակուցով, կալ ցիումով և մ ագնեզիումով: Գազար Հարուստ է վիտամին А-ով, մեկ միջին գազարը պարունակում է վիտամին А-ի օրական պահանջմունքի ավելի քան 200%-ը: Գազարը հարսուտ է նաև բջջանյութով, մագնեզիումով, C, K և B վիտամիններով: Ծիրանի չիր Չրերը հակաօքսիդիանտների, սննդանյութերի և էներգիայի հրաշալի աղբյուր են: Ծիրանի չիրը հարուստ է վիտամին А-ով. մեկ բաժակը պարունակում է վիտամին А-ի օրական նորմայի 94%-ը: