Եթե Ձեզ մոտ էլ կան այս նշանները,ապա իմացեք ձեզ մոտ Մանգ անի անբավարարություն է․ինչ է դա և ինչ անել դրա հետ

1. Ծովամթերք. Մանգանով հարուստ են միդիաները, խեցգետինները։ Բացի այդ, ծովամթերքը B վիտ ամինների, օ մեգա-3-ի և ամ ինաթթ ուների հիանալի աղբյուր է: 2. Ընկույզ և սերմեր. Պնդուկը, պեկանը, մակադամիան և ընկույզը հարուստ են մանգանով: Ընկույզը հարուստ է նաև բջ ջանյութով, վիտ ամին E-ով, պղ նձով և մագ նեզիումով: 3. Սպանախ. Տերևավոր բանջարեղենն աշխարհի ամենաառո ղջարար մթերքներից մեկն է։

Ընդամենը 30 գրամ սպանախը պարունակում է ավելի քան 2 օրական վիտ ամին A և 6-ից ավելի վի տամին K: 4. Ձավարեղեն: Ձավարեղենն օգտակար է ոչ միայն մանգանի համար: Շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, բլղուրը, քինոան և կորեկը նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախ տի, սր տի հի վանդությունների և քաղ ցկեղի բազմաթիվ տեսակների ռիսկը: 5. Լոբազգիներ.

Լոբի, սիսեռ, լոբի, տարբեր սորտերի կանաչ լոբի՝ այս ամենը անհրաժեշտ է լավ առո ղջության համար։ Այն բջ ջանյութի, վիտ ամին C-ի և մագ նեզիումի աղբյուր է։ 6. Սև թեյ. Ձեր սննդակարգում մանգան ավելացնելու ամենահեշտ ձևը օրական մեկ բաժակ սև թեյ խմելն է։ Որպես բոնուս՝ սև թեյը նաև օգտակար կլինի սր տի և ոսկո րների համար։ Մի մոռացեք կիսվել այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: