Վերջին տարիներին մթերային շուկայում բազմաթիվ փոխարինիչներ են հայտնվել։ Բոլորն էլ հասկանում են, որ առո ղջությունը կախված է նրանից, թե ինչ ենք ուտում։ Այժմ թանկարժեք ապրանքներ են ի հայտ եկել, որոնք ոչ մի օգուտ չեն բերում օրգա նիզմին։ Լավ կլինի իմանալ, թե ինչի վրա գումար չծախսել։
Հյութեր
Բանջարեղենից և մրգերից հյութի արտադրման ժամանակ հեռացվում են մանրաթելերը, որոնք դրանց բաղադրության հիմնական բաղադրիչն են։ Մնացածը հիմնականում շաքարավազ է։ Դուք կարող եք կորցնել մկա նային տո նուսը, քանի որ մկա նները պատրաստված են սպիտակուցներից: Եթե ցանկանում եք վայելել մրգերը, պարզապես կերեք դրանք։
Նուշի կաթ
Կաթնամթերքի այլընտրանքների շարքում նուշի կաթը ամենատարածվածներից է: Այնուամենայնիվ, այս նյութը գործնականում չի պարունակում սննդանյութեր: Նուշը հարուստ է սպիտակուցներով, սակայն մեկ բաժակ կաթը պարունակում է ընդամենը 2% նուշ: Նշի կաթում սպիտակուցներ գրեթե չկան, ավելի լավ է ընտրել սոյայի կաթը, եթե ցանկանում եք լավ այլընտրանք կովի կաթին:
Մյուսլի
Մյուսլին հարուստ է շաքարով և կալորիաներով (մոտ 600 մեկ բաժակում): Նման բաժակ ուտելը նման է երկու հնդկահավով պանրով սենդվիչ ուտելու:
Ձվի սպիտակուցի ձվածեղ
Խոլե ստերինի մակարդակի բարձրացումից վա խեցած շատ մարդիկ սկսել են ձվածեղ պատրաստել միայն ձվի սպիտակուցով: Նրանք կարծում են, որ դեղնուցը վնա սակար է սր տանո թային համակարգի համար։ Սակայն հետազոտողները հերքել են այս համոզմունքը։ Ձվի դեղնուցը էական ազդեցություն չի ունենում ար յան մեջ առկա խո լես տերինի վրա :
Շշալցված ջուր
Մի քանի բացառություններով, ծորակի ջրի մեծ մասը մաքուր է և խմելու:
Մաքրող թեյ
Թու նավորվե՞լ եք, թե՞ հա րբած եք: Պետք չէ «մաքրող» թեյ գնել։ Մարմինն ունի իր մաքրման համակարգը, որը բաղկացած է լյ արդից և եր իկամներից։ Ուստի ամենևին էլ պետք չէ գումար ծախսել մաքրող պատրաստուկներ գնելու վրա։ Խմեք շատ ջուր և աշխատեք մաքուր սնունդ ուտել:
Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղը կալորիաներով և ճար պային պարունակությամբ գրեթե նույնական է ձիթապտղի յուղին: Սակայն հագեցած և առողջ ճար պերի հարաբերությունները բոլորովին այլ են։ Մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղը պարունակում է մոտ 1 գրամ հագեցած ճա րպ և 10 գրամ առ ողջ ճա րպ: Իսկ մեկ թեյի գդալ կոկոսի յուղի մեջ նման հարաբերակցություն չկա։ Հագեցած ճարպեր ուտելը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարա խտի և արյան մեջ խո լեստերինի մակարդակը:
Էներգետիկ կամ սպորտային ըմպելիքներ
Էներգիան վերականգնելու համար պետք չէ ջուր և շաքար օգտագործել։ Մարզումից կամ խաղից առաջ ավելի օգտակար է շատ ջուր խմել և 20 գ սպիտակուց ուտել։